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一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)　　整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環

一、背後勾手　　將右手在上，左手在下，交於腦後，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30

少男少女快速瘦胳膊的方法一：椅子運動　　坐姿，把雙手的後面部位放在椅子的邊緣處，之後

【三分鐘按摩瘦出纖細手臂】　　“麒麟臂”怎麼減肥快第一步--

曲臂式　　1.上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，

手臂減肥效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎。　　(1)雙腿

第一步--輕擦皮膚　　先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚

STEP1用手掌壓住上臂左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可

放松頸部　　每天轉動頸部3-5次可以使肩膀的曲線更加協調。首先坐在地板上，腰背要挺直

手跑”就是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家們新設計的一種新型

仰臥臂屈曲　　一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然後

網友自述：　　我自己是選用了一款上肢瘦身美臂操，這個動作是針對腰部以上的部分，較短的

肩繞環　　人保持自然地站立，彎曲手肘，手指觸到肩部，兩手在同一時間向前繞環。20-3

1.按摩手臂前，可先以熱水浸腳，並加入具舒緩功效的香薰油，有助打通腳底的穴位和疏通淋

於是這個年紀的男士就想盡辦法去瘦臂!那什麼樣的瘦臂運動效果最好呢?小編為30到40的

所以青少年正確選擇一些瘦臂運動是尤為重要的，才能健康安全的減肥瘦臂，才不會對正在長身

產後瘦臂小妙招——振臂動作　　人保持自然地站立，收腹挺胸，伸

新媽產後瘦臂原則一：瘦臂的運動強度要輕、中等，不能劇烈的運動、　　瘦臂運動中其中有氧

瘦手臂方法一：雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的

中年手臂肥胖元凶一：人到中年的新陳代謝緩慢　　人大約在45歲以後，體內肌肉會逐漸減少