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對付脂肪過剩族胖手臂必殺秘技　　脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的，需要努力抗戰才能讓

甩掉拜拜肉第一步驟　　1、簡單雙手合十;　　2、然後往上撐，不要小看這種動作對我來說

粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感!經典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加強了易

劃船式　　訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部　　FollowUP：　　1.坐於地面

正確按摩+手臂緊實操　　把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，

告別大肚腩陳皮紅豆沙：　　制作：紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩

礦泉水瘦臂妙方：　　輔助道具：瓶裝礦泉水。　　基本動作：　　1、一只手握住一小瓶礦泉

瘦臂動作一：　　將手臂伸直，讓肌肉拉伸，加以按壓，能緩解手臂及關節的壓力，從而消除阻

坐公車時　　坐公車時，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環，還可以

1.按摩淋巴　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示

有沒有覺得自己的手臂總是那麼結實?媲美男士?穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍睹。　　

瘦手臂伸展運動一　　1.立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側，右腳往

1.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是

1.預備動作：右腳在前、左腳在後，將松緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿松緊帶另

一、瘦肩：　　A.鍛煉部位：肩，三角肌　　動作過程：身體直立，手中可以握重物，如一瓶

一、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各

臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌，瘦手臂運動是什麼呢?雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這