網友自述：

　　我自己是選用了一款上肢瘦身美臂操，這個動作是針對腰部以上的部分，較短的時間裡改善背後，消除上臂的贅肉!要堅持一個星期以上，每次運動的時間要保證在半個小時以上!早一次，晚一次!

　　首先選擇兩個酒瓶子，做一下手臂的准備活動!

　　一、拿住瓶頸，雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側，端小臂和上臂成直角，堅持30秒

　　二、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復2次

　　三、腦袋向後仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復3次，

　　四;一手臂越過後腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。

　　在半個小時的時間裡做這些動作，每次循環重復的時候要注意休息五分鐘!

　　沒有大幅度的運動，不會練的氣喘流汗，比較好堅持，經驗總結，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典和各種書本，不好抓握住，所以建議大家們選用酒瓶子是很不錯的!我以一個過來人的經驗告訴大家，嫌自己手臂粗的中年女性朋友，可以試試!減肥的目的不是比體重，而是達到一個身體的曲線美哦!