STEP1用手掌壓住上臂左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。

　　STEP2使用反作用力下壓肘部伸展同時吐氣，用右手按壓左上臂的肌肉，要按壓至略有疼痛感(按壓位置略偏向肩部)。

　　STEP3把手指放在胸大肌處把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時，胸大肌發揮著重要作用。

　　STEP4胳膊從前向後繞右臂從前向後繞，繞到後面時，吐氣，同時，用左手按壓胸大肌。

　　STEP5把手指放在鎖骨內側把右手食指、中指、無名指的手指肚放在左側鎖骨內側。那裡分布著很多淋巴結。

　　STEP6把手臂從前向後繞把左臂從前向後繞。繞到後面時吐氣，同時用右手按壓鎖骨內側，最好感覺到微痛。

　　瘦手臂的最快方法，只有你長久的堅持才會有很好的效果，因為肥胖不是一蹴而就的，所以想要瘦臂也不能急於求成!