仰臥臂屈曲

　　一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然後慢慢屈肘，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　仰臥負重

　　一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然後推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態,重復8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　仰臥下拉

　　一方平躺，一方跪坐於平躺者頭上方，雙方手各執毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然後躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　這款瘦手臂動作，可以幫助夫妻雙方瘦臂哦!需要提醒大家的是，在運動之前一定要注意活動活動手腕。千萬不能一上來就要劇烈的運動!會造成肌肉拉傷的!