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第一步--輕擦皮膚　　先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚

一、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，

胳膊粗壯大多都是因為瘦臂肌肉過於發達。因此，想要解決瘦胳膊這個問題，首先要了解如何抑

瘦手臂運動推薦：起初，空手做。雙手左右打開，高度大概比腰高10厘米，然後握拳畫圈圈，

啞鈴瘦手臂，有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。為了表達你瘦身虔誠的

1、跳繩式，瘦手臂運動關鍵部位，肩膀。雙手握住繩子兩端，手心朝上。開始做簡單的跳繩運

檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、

一、站姿拉力器，肱二頭肌彎舉。站姿拉力器，頸後臂屈伸，仰臥單臂，啞鈴臂屈伸。　　二、

一、基本體操動作，把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後

1、上臂分內側和外側，通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個松

1、把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流

一、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這

1、放松手臂肌肉，在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循環暢通，這樣有助於接下來的瘦臂行動

每天轉動頸部3-5次可以使肩膀的曲線更加協調。首先坐在地板上，腰背要挺直，呼氣時頭往

二頭提拉身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺

1、右臂向前伸直，手掌打開翹起，手指並攏，掌心向前。左手扶在右手的上臂上，然後右手手

床上瘦臂式　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸

椅子上蘸地運動　　坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上

1、鍛煉內臂，使之結實。　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉

Part1扭動，積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會