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按摩瘦臂功效：按摩改善鍛煉肌肉纖維，基本的按摩能夠是脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，從而促進

在家就能隨時隨地的練習，看電視的時候就能做，也不會花費很多的時間!瘦臂瑜伽對於身體胳

初中生分享：跳繩瘦臂減肥心得　　記得剛開始跳繩時，第一天我用了12分鐘還是15分鐘才

不管是什麼年紀的人都要注意胳膊是不能肥胖的，這樣會讓血液循環的更慢，同時淋巴也會不暢

啞鈴瘦臂的動作：　　1、身體立直，一手拿一啞鈴，手臂夾緊，手軸向上托啞鈴　　2、身體

啞鈴瘦手臂動作步驟：　　1、坐於椅子一側，雙腳平放於地，腳間距離稍比肩寬;　　2、緊

1、上身挺直，自然坐於床的2/3處，兩腳平行放在地板上。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，

40到60的女性們正處於一個體質轉變的時候，所以這種方法對你們很是有幫助的!想要甩掉

適應人群：兒童肥功效：運動燃燒胳膊脂肪!　　特點：簡單容易，運動強度低!運動量小!無

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎

瘦上臂　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。　　1、左手

跳繩就是個不錯的選擇，在玩中就能減肥瘦胳膊!那麼小編就給大家介紹一下正確的跳繩方法!

蔓籐花式操　　右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左

瘦手臂操第一步：坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手

沒有及時的鍛煉，兩只胳膊就變成了蝴蝶袖!20到40歲的女性朋友們真是愛美的年紀，是絕

1)盤腿姿勢坐在墊子上，雙手自然放松在雙腿膝蓋上，腰背挺直，眼睛注視著前放　　2)頭

1)俯臥在地上，雙腳翹起來，下巴點地雙腳分開。　　2)用你的雙手去抓住你的腳背，下巴

瘦手臂操：　　在沒有單槓的時候，你也可以使用廚房的水槽來進行練習。　　1)兩手打開抓

手臂動作名稱：肱三頭肌伸展　　功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致

第一步--輕擦皮膚　　先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚