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左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩

朝氣蓬勃地去面對新的一天，是OfficeLady早上醒來想的第一件事。　　大方的長褲

低溫和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食

 　 蝴蝶臂，其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。因為當手臂足夠

OL的辦公室瘦臂操1：俯身提壺　　動作過程：兩腳前後分開，身體前傾，手扶在椅背上，不

STEP1：跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離

瘦穴指壓法　　針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目

單足“鹳”立練習：鍛煉肩部和腹部　　左腿單足站立，膝蓋放松，

STEP1：雙腳自然分開，側身身體微屈成弓狀站立，然後拋球，身體同時向後傾，手臂從後

海狗變化式　　美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。　　大家

1、按摩淋巴　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示

1、放松手臂肌肉，在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循環暢通，這樣有助於接下來的瘦臂行動

握拳甩臂　　Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。　　Step2

Step1　　身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是

第一步：雙臂纏繞　　很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因為

如何瘦手臂一：手臂轉圈　　1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下。　　2.手臂以順時針方向

不愛運動的電腦族MM最易長出水腫手臂　　水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內側，按壓上

功效：強化上手臂前側的線條，完美手臂曲線，消除副乳。　　甩掉蝴蝶袖動作1.V字手夾磚

快速瘦臂法一：輕搓手臂　　Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。　　

跪立，挺直後背　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向