於是這個年紀的男士就想盡辦法去瘦臂!那什麼樣的瘦臂運動效果最好呢?小編為30到40的男士推薦水中瘦臂健身操!

　　1、一手扶池邊，一手置於體側，手指並攏，手掌正對前方。屈肘，向上拾小臂。每臂做2020次為1組。換側再做，每臂做4組。

　　2、一手扶池邊，一手伸向體側，手指並攏，向內、外劃水。每臂做20一25次為1組。換側再做，每臂做4組。

　　3、雙臂屈肘90度，手指並攏向內、外劃水。做2025次為1組、做4組。

　　4、手臂伸直，從兩側向內劃水，再向外劃出。做15—20次為1組，做4組。

　　5、雙臂放體側。屈小臂向內外劃水。做25—30次為1組，做4組。

　　水中瘦臂操注意：胳膊在打彎的時候要保證做到九十度，手指不能張開，腰要收緊，不要前後晃動。身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。關鍵的是要把每個動作做到位，在下水之前要做好充分的熱身運動!