肩繞環

　　人保持自然地站立，彎曲手肘，手指觸到肩部，兩手在同一時間向前繞環。20-30次為一組，共做3-4組。

　　注意事項：繞環的時候速度盡量慢點，以有助於充分地向外用力。老年人運動手臂時盡量要穿寬松的衣服，胳膊才會有更好的延展性!

　　側臥肩外旋

　　身體保持側臥的狀態，小臂與大臂成90度角，肘關節緊貼著身體，小臂往外邊旋轉，15-20次為一組，共做3-4組。

　　注意事項：手臂向外旋轉的時候肘關節要緊貼著身體，最好不要向外翻。老年人減肥要注意的就是安全的問題!

　　按摩胳膊穴位

　　每天早上醒來後將手臂內側的肺經來回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經和脾經各50下!

　　注意事項：老年人一定要找准身體穴位的點，再按壓的過程中要適合自己身體承受力!

　　運動手臂，既簡單又有效果，還能幫助老年人健身!千金難買老來瘦，所以老年朋友在上了年紀之後就要格外的注意運動了。在運動之前，老年朋友們千萬要做好充分的准備活動!