手跑”就是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家們新設計的一種新型健身運動。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。

　　仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發力，每次可做2分鐘;

　　或假想有個沙包來做對手，握拳重擊，每次揮拳100次;也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向牆壁，彈回時再接住。老人可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘。

　　手跑的動作和練習並不會花費很多的時間，很是適合工作和學習忙碌的人，這項專門的訓練動作對於胳膊處的脂肪消耗很有幫助，同時還能緩解肩周的疲勞!