手跑”就是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家們新設計的一種新型健身運動。手跑形式多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,當然也可以躺在床上進行。
仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕肘部,伸展手臂等,目的是促進血液循環,讓整條手臂的所有關節都能活動開。也可以模擬蹬自行車的活動,但要有意用手臂發力,每次可做2分鐘;
或假想有個沙包來做對手,握拳重擊,每次揮拳100次;也可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中,落下時穩穩接住,或將球用力拋向牆壁,彈回時再接住。老人可選擇不用球,而僅做拋、擲、接球的姿勢,但需用力去做,每次可做3分鐘。
手跑的動作和練習並不會花費很多的時間,很是適合工作和學習忙碌的人,這項專門的訓練動作對於胳膊處的脂肪消耗很有幫助,同時還能緩解肩周的疲勞!
如今快節奏的生活方式,不規律的生活習慣與健康的飲食很容易導致腸胃不順,便秘、口臭等等惱人的問題,腹部也越來越大,每天練瑜
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