沒有及時的鍛煉，兩只胳膊就變成了蝴蝶袖!20到40歲的女性朋友們真是愛美的年紀，是絕不允許這樣的肥胖在自己的胳膊上的，小編就為這個年齡段的女士們提供一些瘦手臂的小動作!

　　第一種瘦手臂小動作：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第二種瘦手臂小動作：

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

　　此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉

　　第三種種瘦手臂小動作：

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　瘦手臂的方法有很多種，瘦手臂的手段也是五花八門的，所以就要選擇好一款適合自己的瘦手臂動作，瘦身的效果才會更加的明顯!上面的這三個瘦手臂小動作簡單又有效，又不用花費很多的時間去練習，很多的人沒有瘦手臂成功是因為沒有一顆堅持到底的心，所以年輕的女性朋友們我們要做的就是堅持鍛煉!