1)盤腿姿勢坐在墊子上，雙手自然放松在雙腿膝蓋上，腰背挺直，眼睛注視著前放

　　2)頭部往左邊彎曲，感受肩頸部位的拉伸。

　　3)然後慢慢地由左邊按順時針方向移向前方，身體保持不變。

　　4)再由前方移向右邊，保持自然呼吸，動作慢慢地進行。

　　5)頭部再由右邊移向後方。保持仰天姿勢，感受肩頸部位的伸展。

　　6)頭部回正，左後撐在身體旁邊指尖觸地，右手筆直居高過頭。

　　7)慢慢地把右手壓向頭部，身體和左手也隨著右手彎曲，左手手掌心貼在地面上。動作保持10~20個呼吸，完成後換另外一邊重復剛才的動作。

　　8)身體回正，將右手搭在左膝蓋上，左手在身後，扭轉你的身體。

　　9)回正，然後把左手搭在右膝蓋上，右手在後，感受身體的扭轉和拉伸。

　　10)上手平舉與胸前與肩同高與肩同寬，手掌心向下，腰背挺直，眼睛注視著前方。

　　瘦身瑜伽動作就是這樣的簡單，只有你把動作做到位，那麼減肥瘦身就會是一個很容易的事情，只有這樣，瘦身才會有事半功倍效果!