初中生分享：跳繩瘦臂減肥心得

　　記得剛開始跳繩時，第一天我用了12分鐘還是15分鐘才跳了500下，結果兩三個小時後心跳還沒恢復正常，臉還慘白慘白的。所以我就從每天200-500下跳起。到現在我最快是35分鐘3000下(包括休息時間，這種速率我只嘗試過幾次，對我來說太辛苦了)，大多時候都是45分鐘完成，有時候間歇休息得時間長還1小時完成呢。

　　其實這種頻率按道理說是沒達到減脂的要求的，不過已經是我身體的極限了，而且我也覺得減得還行也就不強求了。跳得合不合適就是看自己的心跳。

　　我的跳繩計劃：500個一組，每天至少跳6組，最多10組，每跳完一組我就看看自己用了多少時間也測測心跳，大概合適就行。我是要求自己在差不多的心率下至少連續活動超過45分鐘，然後再做適量的力量練習。雙手要有力度充分的掄起繩子然後在進行跳躍!

　　專業運動人士說要想真正達到減脂的目的，要30分鐘跳4000下，但是還是也建議大家量力而行。

　　心得體會：什麼事都有適合的群體與不適合的群體，所以首先是不建議本身腿腳就不好的人跳，再是跳繩的話一定要注意事前事後的活動和場地與鞋子的選擇。循序漸進。不能盲目的增大量，反而會容易造成平台到來!還會影響減肥的效果!不能羨慕別人是運動強人，也不能怠慢於自己的龜速減肥!

　　像我一樣的學生們完全可以利用課間的休息時間，選擇跳繩運動，每天堅持一點點，每天就進步一點點，減肥就成功一點點!並且跳繩還能玩出花樣，在游戲中既有樂趣還能減肥瘦胳膊真的是不錯的!這個方法還很健康，不會像藥物一樣有副作用，也不會對我們這個年紀孩子的身體發育造成傷害!