40到60的女性們正處於一個體質轉變的時候，所以這種方法對你們很是有幫助的!想要甩掉胳膊上的贅肉嗎?那就和我們一起跳繩操!

　　一：雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合。此動作鍛煉雙臂和兩側腰。

　　二：舉繩擺動雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動作鍛煉雙臂和腹部。

　　三：側並步左腳向左側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動。此動作可鍛煉雙臂和大腿。

　　適應人群：40到55的人群，尤其是上肢粗壯和肌肉松弛的女性!

　　這個年紀的女性朋友可以根據自己的身體體質來選擇跳躍的方法和花樣，運動的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時間以後才會燃燒胳膊的脂肪!運動之前要根據自己的身高選擇適合自己的繩子!還有這個方法貴在堅持!