啞鈴瘦臂的動作：

　　1、身體立直，一手拿一啞鈴，手臂夾緊，手軸向上托啞鈴

　　2、身體下躬，一手拿一啞鈴，手臂夾緊，手臂向上拉啞鈴

　　3、身體立直，兩手一起拿一啞鈴，手臂夾緊，高舉頭頂，然後向後放，再往頭頂舉。

　　啞鈴瘦臂的動作頻率：每天堅持三個動作各50下，現在瘦下來後，一星期兩三次就可以保持了。

　　在選擇啞鈴的時候，女士的一般在6磅左右。朋友們可以根據自己的身體狀況和承受能力去選擇啞鈴的重量!千萬不要太輕或是太重哦!

　　剛開始的時候不免會覺得累可是習慣了，就比較輕松了，起先我也不相信啞鈴可以瘦手臂的，但是真的很有效哦，我真的很開心，想想明年夏天再穿上無袖衣的感覺一定很棒!作為一位孩子媽媽的我，也一樣能找回以前的魅力哦!

　　我個人認為做什麼事情都一定要堅持，只有懶女人，沒有丑女人，美麗本來就是女人為之奮斗終身的事業，當看到成效的時候，我想所有的付出都是值得的!還有很多的人認為這樣會長肌肉，錯!因為研究證明女性做重量訓練，不但對身體有好處，還可以鍛煉身材，所以你們的顧慮是多余的!