1、上身挺直，自然坐於床的2/3處，兩腳平行放在地板上。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。產後的媽咪們不願意坐在床上的話，也可以換成一把椅子!

　　2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，天天可做2回，速度放慢點，效果更佳!

　　3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸，功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩。

　　產後媽咪瘦手臂小提示：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，產後媽媽們可以根據自己的身體狀況，選擇手裡面手握個飲料瓶，剛剛作者個動作的時候如果雙手不能在背後互握的話，可以利用家裡的毛巾作為輔助工具，千萬不能強行去握，會扭到胳膊的!