瘦手臂操第一步：坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然後上半身向左邊扭，左手放下置於右腿的外側，動作持續20秒。

　　瘦手臂操第二步：坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，閉上雙眼，動作持續20秒

　　瘦手臂操第三步：坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，上半手臂與肩部垂直，手掌往後背放，然後抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒

　　瘦手臂操第四步：坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手掌心向上疊放在一起，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　瘦手臂操第五步：坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續20秒。

　　簡單又易學的椅子減肥操，可以幫助白領們減肥瘦手臂，充分利用有限的物體來讓它發揮最大的作用，不要抱怨沒有時間，沒有器械了，其實只要你用心發現，到處都是可以利用的東西，都是可以幫助你減肥瘦身的!白領們練練這套瘦手臂的椅子操，一把椅子也可以成就你的纖纖玉臂!