1)俯臥在地上，雙腳翹起來，下巴點地雙腳分開。
2)用你的雙手去抓住你的腳背，下巴不要離地。
3)吸氣的時候用手臂的力量拉起你的雙腳，然後下巴往上，然後呼氣放下來。
4)雙手和雙腳在伸直到半空中，然後來回甩動，放松手腕和腳踝。
5)仰臥在墊子上，兩腳微微打開，雙手掌心向上。
6)然後身體翻轉，雙手在體前平放，彎曲一只腳。將頭靠在一直手上。
以上3個簡易的宜家動作是不是很有效?如果一開始的時候無法堅持太久可以慢慢來，每天的持之以恆才有用哦。
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