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第一：對身材的影響　　根據試驗結果：體重超重的人連續騎車一段時間身體會明顯減輕，不過

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果

5步家具減肥操　　臥室　　A仰臥提臀　　身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎

久坐不動導致下半身變胖　　有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會

跳繩的最佳時間　　注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的

6招瘦腿運動輕松擁有修長美腿　　壓低上身　　兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一

什麼時候跑步減肥效果好　　上下班回家的時間　　可以計劃在上下班去公司和回家的這段時間

入門階段　　平躺，髋部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦後抱頭。將左腿腓部放在右膝上。

早起五步減肥操　　第一步　　伸展腹、胸、背：俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，做3

適合白領女性的瑜伽減肥法　　坐在椅子上，雙腿並攏。　　一手扶在大腿上，一手放在腹部，

跳舞是健身塑形的好方法，但是跳舞需要一個長時間的練習過程，一般人需要花很多功夫才能學

“唉，別提了，前兩天跑了下步，現在腿還酸呢”　　類似的對話，

【第一節：俯身收腹操】雙腿並攏屈膝跪地，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收

據外媒報道，英國一名女子因減肥過快導致皮膚松弛、胸部平坦，讓她失去自信。這名女子隨後

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近日來霧霾嚴重，喜歡戶外運動的人為了身體減肥也只能在家躲著，可是總不能因為天氣原因就

瘦腿瑜伽第一式　　動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳

1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但

每一項好的運動都是從墊上運動開始的!它其實並沒有那麼難，一步一步來，你可以擁有更完美