1、選擇適合自己的方式 有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標
2016/11/1 17:53:26Step1：下午茶休息期間，弓步扭腰多走走 1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿
2016/11/1 17:53:251.巧妙控制好跳健美操的時間 並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的
2016/11/1 17:53:22周末宅在家裡，沒有約會沒有case，一個人不想出門又擔心呆在家裡會無聊到狂吃海喝，最
2016/11/1 17:53:211、耐力訓練燃燒多余脂肪 鍛煉耐力的方法是身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂
2016/11/1 17:53:18對於很多沒有時間運動的都市女性，如何才能夠減肥呢？把握住睡前的時間做個伸展減肥操是個
2016/11/1 17:53:151.雙腿打開至與肩同寬，並站直全身，膝蓋盡量繃直，骨盆立起來，收起腹部與臀部的肌肉，
2016/11/1 17:53:13背部也減重 背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤滑其與
2016/11/1 17:53:09以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能
2016/11/1 17:53:04身體的仰伸 站立時雙臂上舉，和伸懶腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上體向
2016/11/1 17:53:00身體的仰伸 站立時雙臂上舉，和伸懶腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上體向
2016/11/1 17:52:58金字塔式 采四足跪姿雙腳打開與骨盤同寬。首先，采四足跪姿，身體呈ㄇ字型，雙手十指打
2016/11/1 17:52:57瘦下半身的局部鍛煉法： 1、雙腳並攏站立在椅背後面，左手自然放松在身體旁邊，右手扶
2016/11/1 17:52:55步驟一：按摩運動 在開始瘦身運動之前，深呼吸並用指腹用力按摩骨盆略上方部位約2分鐘
2016/11/1 17:52:52身體的仰伸 站立時雙臂上舉，和伸懶腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上體向
2016/11/1 17:52:511、雙腿並攏，左右腳掌內側、大腿內側、小腿內側都盡量緊貼，上身微微往前傾出，挺胸收腹
2016/11/1 17:52:49①坐在約高35厘米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外女子左手
2016/11/1 17:52:47環抱後腦勺 1、雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下
2016/11/1 17:52:45晚上瘦腰減肥健美操效果好 俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在凌晨運動。那減
2016/11/1 17:52:39熱身的幾個動作 1、抱膝抬腿：站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，
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