近日來霧霾嚴重，喜歡戶外運動的人為了身體減肥也只能在家躲著，可是總不能因為天氣原因就耽誤減肥吧，既然室外運動不能做，那就在室內運動吧，除了環境不一樣，瘦身效果也是槓槓的，而且一次性就能為你鍛煉到腰腹臀三個部位，為你解決肥胖問題。

　　這套動作主要是通過扭轉腹部的贅肉來打造小蠻腰，不僅如此，還能減掉背部多余的贅肉，真是一舉兩得。而且，鍛煉股關節柔軟性的同時，通過對胸部的拉伸拓展胸椎的可動范圍，強化體干。體干是身體的主干部位，這個部位的強化可以穩定身體的中軸，防止體姿歪斜。

　　1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。為了讓腳後跟位置前於膝蓋，請將腿大幅度打開。

　　2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下颚輕輕抬起，脖子往後延伸，視線集中於指尖，保持動作5~10秒。