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一、瑜伽球瘦身操—風車式打造平坦緊致小腹　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，

一、四肢著地在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。　　趴在軟墊上，

一、全身提拉　　1、雙腿屈膝並攏，腳掌與膝蓋內側分別左右貼合，上身拉伸開，背部肌肉充

動作1：坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸

一、雙手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下。上半身向後彎，至手掌貼地，而指尖要向外能緊實大

1)雙腳並攏站立在椅背後面，左手自然放松在身體旁邊，右手扶著椅背，保持身體放松眼睛直

可以消除水腫的減肥操具體步驟：　　一、金字塔式　　作用：消除全身性水腫　　預備：采四

宅女減肥之沙發減肥操：　　沙發減肥操：1)雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小

Lesson1腰部·臀部(2分鐘)　　1、睡覺前，全身躺臥在床上，左腿

基本的手掌按摩減肥：　　使用整個手掌來按摩。不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓

第一招按摩耳前瘦臉穴　　耳前穴位於耳朵前方，即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部

壓胸　　1、你可以仰躺在健身球上，健身球位於下半背部，雙手在胸口位置握住兩個啞鈴。　

整個運動的時間大約需要10至15分鐘，准備好必備物品：一本書、纖體凝露和毛巾。　　隨

女人轉呼啦圈能瘦腰嗎?美格菲健身中心的國家級健美操教認為,搖呼啦圈要想達到瘦腰效果，

呼吸減肥操步驟一、按摩運動　　在開始瘦身運動之前，深呼吸並用指腹用力按摩骨盆略上方部

方法一：　　1)身體的仰伸　　站立時雙臂上舉，和伸懶腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床

1、反向臂抻拉目標：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手

1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，

有效減肥一：適當運動，避免身體的脂肪囤積。對此，可以做做擴胸、振臂等徒手操，潛水和游

日本《產經新聞》日前報道說，近來吹口哨作為一種娛樂和健身方式在日本受到越來越多人的關