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廚房裡減肥操　　你是否經常抱怨烹饪占用了你的鍛煉時間，其實不然，烹饪+運動=苗條身材

1、巧妙控制好跳健美減肥操的時間　　並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美

不會游泳的MM們，現在也可以利用水中的阻力來進行減肥瘦身了，今天，伊秀小編就為大家介

運動減肥操的步驟一、向前拍手　　1、雙腿並攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼

一、四肢著地在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。　　趴在軟墊上，

瘦腰運動　　側躺後用左手支持地面，固定住身體。　　右腿慢慢提升再收回，反復20次，注

1、網球能健身減肥　　作為一種全身的有氧減肥運動，它能進行多個肌肉群的調理&mdas

運動的時間大約需要15至20分鐘，准備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。　　動作一：睜開

擁有玲珑的曲線和姣好的身材成了無數現代女性的夢寐以求的事情，於是瘋狂的“

手部運動　　1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。　　2、將手臂向外伸直，吐氣

動作一　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地

1、先將雙手微曲握緊，留意要和膊頭成一直線。腹部亦要輕微收緊，腳要全程微曲離地。　　

上臂前側肌肉調整動作　　1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固

酸性體質會導致身體出現亞健康狀態以及肥胖等問題。現代人工作壓力大，生活狀態不規律、飲

大眾健身操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：

建議心髒功能不好的人，多吃紅色食物，如草莓、櫻桃、西瓜、番茄，穿紅色系衣服，鍛煉時可

吹發　　用吹風機吹頭發的時候，盡量將雙手舉過頭頂，並且全程保持挺胸收腹的姿勢。　　從

症狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了!　　對策：伸展頸部：　　Step1：坐在

減掉肥厚的大腿內側贅肉　　Part1：　　1.坐下後將兩腿向兩側撐開並使兩只腳底貼合

有氧搏擊操的動作簡單易學，以每個星期練2—3次來計算的話，健身者一個月之