運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心髒肺髒負荷不了，或是肌肉關節受傷。

　　以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　上面講的戶外運動方法很簡單，平時下了班吃完飯之後出去溜達溜達，就運動上上面幾個簡單的戶外運動減肥，只要每天堅持練習下去，不久你就會發現自己的身體是越來越好了，更重要的是還達到了你想要減肥瘦身的目的。