“唉，別提了，前兩天跑了下步，現在腿還酸呢”

　　類似的對話，每天都在我們身邊上演。運動，大家都喜歡，畢竟健康無價，有了健康，才能享受天天向上的好生活。

　　但，“運動”也是件麻煩事，找器材，找場地，找伙伴，找時間，找…….STOP!其實，運動很簡單，動動手指，拉拉筋，深蹲幾下，彎彎腰，也是“運動”!

　　風靡白領的“鄭多燕減肥操”，就因為抓住工作學習間隙，以簡單的動作就達到健身、減肥的效果，吸引大量年輕人學習。國家體育總局體育科學研究所也很提倡這種“輕運動”，不需任何運動器材，只要學習一些簡單的動作，就可以達到鍛煉身體的效果，自己做了有效果，還可約上朋友一起學，運動過程中互相幫助，還增加了溝通的機會。

　　當然，現代人飲食結構越發不合理，咖啡，煎炸，高熱量食品，與運動效果也是格格不入。難怪越來越多年輕人開始“炫”運動飲料，當做自己健康的標志，像健力寶，也因不含咖啡因，輕微含氣還可為腸胃做“輕運動”，而成為很多健康達人的“標配”。

　　對現代宅男宅女來說，還有件很恐怖的事情，就是運動後大量出汗，不是酸就是疼，再想運動，就是一周以後的事情了。如此斷斷續續，等於患了“運動間歇症”，好多女漢子一直減不了體重，就苦於運動沒法持續。

　　所以，要破解“運動間歇症”，最好的方式就是調整自己的運動方式和生活習慣。過去，我們運動後產生的疲勞和肌肉酸痛，是“運動間歇症”的主要誘因。我們都知道，運動過後必然產生大量汗液和導致肌肉酸痛的乳酸，鈉離子和氯離子都會隨水分流失，影響人體適時調節體液和溫度等生理變化，不僅運動效果大打折扣，還降低了自己的運動熱情。

　　想克服這一點，要麼就多些“輕運動”，稍微出些汗就適可而止，采用多頻次，輕運動的方式來鍛煉身體。如果覺得不過瘾，非要大汗淋漓爽一把，那就要注意補充水分，特別是要注意補充隨汗液流失的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。

　　科學研究表明，出汗後，適合飲用含糖量較低，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性電解質飲料。大多數運動飲料成分與人體體液相似，飲用後能迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質，使體液達到平衡狀態。

　　那到底應該喝多少呢?這可得根據你的運動量!正常情況下，如國家體育總局運動醫學研究所運動營養中心的專家建議，運動前2-3小時可以喝500毫升，相當於一瓶;運動前10-20分鐘再補充200毫升，相當於小半瓶;運動期間每小時喝500毫升，至少要喝一瓶。對你來說不渴，可不等於你的身體不渴喲，所以運動也要講科學，不能忽略身體的需要喲!