【第一節：俯身收腹操】雙腿並攏屈膝跪地，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平行。雙腳蹬地，漸漸伸直雙腿，臀部提起，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平行的姿勢;左腿伸直，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，恢復初始狀態。左右各做5次。

　　【第二節：站立收腹操】左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。然後保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，反復15次。

　　【第三節：躺臥收腹操】兩腿並攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，反復做15次。