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1.伸曲四肢一分鐘　　伸曲運動能夠協助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供應給心和

一、跳繩　　說道有氧運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中

運動方案一：滑冰　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，

一、瘦下半身減肥操　　准備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對

腳底按摩快速減肥法：敲擊腳底　　在睡之前用拳頭敲擊腳底，能夠促進全身血液循環，還能夠

一、跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。　　二、跳繩：只要有足夠的空間，

每個MM都會奢望自己變成凱特·摩斯那樣的模特衣架，但無論在哪個年齡段，

擁有一雙纖纖細腿是愛美女士的追求，但是要怎樣瘦腿才能達到這個目標呢?現在的瘦腿方法太

現如今，很多時候一些經常坐在辦公室的人都會感覺到肩膀疼痛，而且腰痛的時候也是比較痛苦

虎式腹部減肥瑜伽：收腰腹作用。伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髋部、大腿區域的

哈他瑜伽（HathaYoga）　　在瑜伽最初傳入歐美的時候，基本上大部分的體式都歸類

瑜伽是有益身心的運動，適會任何年齡人士參與，雖不算是最有效的減肥方式，但能夠讓人身心

瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內髒器官下垂、

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵　　1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩

騎自行車能減肥　　據專家稱，騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動

一般來說，人們是無法根據運動的強度真正算出運動過程中最大酸數的攝取狀況的，但是只要以

1、跑步　　適應人群：幾乎所有人群　　效果指數：★★★★★　　減肥功效：眾多周知跑步

1、簡單易行　　有氧運動中，除了競走和跑步，最簡單易行的便是自行車了。由於自行車的坐

女孩騎自行車有很多好處，可以減肥，瘦腿，雕塑完美身材，還有女孩騎車也很酷炫的哦！　　

在平時，騎自行車不但有利於減肥，而且還會讓身材均勻。由於自行車運動是需要大量氧氣的運