6個動作練成完美S形曲線身材

　　下半身減肥操

　　1、把枕頭放在地上，身體向左側躺，左手手肘彎曲放在枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳伸直；

　　2、右膝蓋彎曲，右小腳伸直，移動到左腳後方，右手盡量往上伸直；

　　3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣的動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次；

　　4、完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘是肌肉放松；

　　這個動作可以美化手臂、大腿、腰部和臀部。

　　臀部緊實操

　　1、雙腳並攏，雙肩放松，左手取一支筆放在臀部中間；

　　2、背部挺直，雙腿挺直，運用臀部力量將筆夾緊，約夾5分鐘就可以。這個運動可以緊實臀部。

　　美腰翹臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直並攏，雙手叉腰；

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘；

　　3、雙腿伸直，臀部用力向後翹，肚子後縮，停留2秒鐘；

　　4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒；

　　5、同樣動作，向左邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

　　美腰翹臀操加強版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直並攏，雙手插腰；

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣；

　　3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

　　屁股走路操

　　1、坐在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於身體兩側；

　　2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上；

　　3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進；

　　4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉；

　　5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

　　堅持日常瘦臀小動作

　　平常在家洗碗、刷牙洗臉的時候，把握時間，做做健身運動，想夾緊臀部，前後左右擺動腰臀，把減肥大計融入生活。

　　只要每天堅持運動鍛煉，你也可以擁有完美S形曲線身材。