每一項好的運動都是從墊上運動開始的!它其實並沒有那麼難，一步一步來，你可以擁有更完美更優雅的曲線!

　　1、拉伸身體曲線

　　在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的延長。

　　首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。

　　如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

　　2、做一位腹部平坦的美女

　　對於芭蕾舞者來說，重心就意味著全部—想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛煉開始。

　　身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

　　上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形—就在你的腹部上面。

　　收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。

　　平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢!