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坐姿祈禱式　　step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。　　step2

下犬式　　手掌和腳面盡量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘繃直，頭在背部的延長線，吸氣踮起腳

1、面向下　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，

一、產後減肥美腹操　　功效：產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，

動作一：腹部背部動起來　　白領們經常坐著，腹部最容易受累。身體向後傾，抬起一條腿，通

不過現在不想運動又想要美腿的姑娘們，下面這個小方法可以幫你不用再羨慕別人的美腿。堅持

自然瑜伽瘦身法　　通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的“自然瑜伽瘦

經常久坐肌肉得不到放松會僵硬酸痛，貼膏藥不如做幾個簡單的瑜伽拉筋動作放松一下肌肉。　

適合上班時間的瑜伽：　　1、端坐在椅子上，兩腳並攏，雙手置於膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣

瑜伽改善手腳冰涼好入睡　　健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末

椅上半蓮花體前屈式　　1、坐在穩固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“

1、仰臥姿勢　　step1仰臥，雙腳並攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部

眼鏡蛇式　　1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。　　2吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展

一、仰臥抬腿瑜伽　　step1仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，吸氣，雙腳慢慢抬離

拉伸瑜伽動作　　1、雙腳打開與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向下壓

1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿並伸直。保持3-5個

一、活動肩頸的瑜伽　　功效：頸肩練習非常適合辦公室白領一族，肩部的內收外展，尤其是外

扭轉彎膝一式健身瑜伽　　1.平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直並與肩

不要只是勉強去做，要發自內心的渴望　　每個人都不會簡單自己是完美的，每當照鏡子的時候

1.側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀