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健身器材：沙發、椅子　　鍛煉部位：腹部肌肉　　鍛煉時間：看電視、上網　　練習方法：　

男士微胖，不易發覺，而經常練習下列減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：　　１．木偶動

體重是減下來了，可臉照胖、上臂照粗，肚子也照凸，這是怎麼一回事呢？小S徐熙娣一語道破

肋間肌拉伸練習：身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側

呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式，我們喜歡用

上半身瘦身操Ⅰ　　胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳

第1式：外側畫圈　　SmartTips：　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作

◎基本體式　　【1】樹式＜提高集中力，調整全身平衡＞　　1-1兩肩放松，雙腳稍稍相離

到戶外去享受秋光和靈氣吧!找一方空氣清新的所在，做幾個簡單伸展的瑜伽動作，讓自己與自

【水桶腰掰掰3招】　　可伸展左右側腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部

◎哈他瑜伽（hathayoga）　　在瑜伽最初傳入歐美的時候，基本上大部分的體式都歸

１、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的

1、雙腳微微分開與髋同寬，雙手高舉過頭，五指大張合並在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持

小編認為瑜伽是個難得的瘦身好方法，在這裡特地推薦給各位愛美的mm們。現代社會生活節奏

◎月瑜伽——借助月之神秘力量，塑造女性完美體態　　不說不知道

type1.便秘型　　小腹凸出、面有菜色　　?特征定義　　長期便秘而導致肥胖，稱為便

●小狗伸展式　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變

（1）拉伸背骨　　這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨，來調整背骨和盆骨的不正問

從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次　　將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和

姿勢一：祈禱式　　做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。　　益