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直角式　　步驟：　　1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。　　2.呼氣，以脊柱基

對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，

瑜伽行者認為，人體四大不調，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調和，百病無生，令身

不規律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動

說起瑜伽，相信大家都不陌生了，它是現在十分流行的一種運動，很多健身房都推出了高溫瑜伽

瑜伽是我們都很熟悉的一種運動了，它可以修身養性，同時也可以幫助我們加快身體的新陳代謝

腹部贅肉多，小肚子突出是很多人都會身材問題。怎樣才能減掉可惡的小肚呢？下面小編教你幾

減緩肩酸背痛第一步　　減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體　　臀部坐在椅子偏前部

在做瑜伽的時候，注意要使用腹式呼吸，即吸氣時，肚子向外凸起，然後吐氣時，腹部向內收縮

盤坐前屈式　　Step1坐姿，雙腿彎曲，腳掌盡量收回靠近身體，同時雙手握住腳趾，雙臂

“動”真的很簡單，跟著我們這一班動一動吧。做完一堂松瑜伽課並

1、以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。　　彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手

進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿

1st准備動作　　▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身准備動作，這樣可以放松緊張的肌肉

融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的BodyBalance，藉由肌肉伸展，達到雕塑身

一、單腳蹲踞操　　利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間

挨五乏步　　1、雙手向前推出，左腳向前邁步的同時，右腳前腳掌點地，右膝蹬直後斜側肌發

自從衛蘭今年6月離開黎明公司，簽約華納唱片後，就一直積極減肥，每天節食、健身、瑜伽，

動作一　　仰臥於床上，兩腿並攏伸直，扭轉腰部，使臀部朝向身體左側，左腿抬起屈膝，與右