經常久坐肌肉得不到放松會僵硬酸痛，貼膏藥不如做幾個簡單的瑜伽拉筋動作放松一下肌肉。

　　動作一

　　雙腳並攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

　　動作二

　　貼牆平躺地上，右腳上舉伸直貼近牆面。左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處，換腳再做一次。

　　動作三

　　雙腿並攏坐在墊子上，兩手向前伸展，上半身慢慢貼近大腿，盡量用雙手去觸碰兩腳尖。

　　動作四

　　頭朝下平躺，雙手合十折返後拉，雙手拉至腳踝的位子，並往上拉。胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前後搖擺的動作。松開雙手，頭朝下平躺10分鐘。