一、產後減肥美腹操

　　功效：產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　美腹操分解動作

　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環抱著後腦勺仰臥在床上。

　　2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

　　3、雙腳保持著伸直的姿勢，往復交替不斷地上下擺動。

　　4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。

　　5、雙腿擺動的速度一直重復50次。

　　溫馨提示：

　　在做這個產後減肥操的時候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。除此之外，在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產後最開始的那段時間身體會較為虛弱，所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉，這樣才可以避免勞累過度。

　　二、產後減肥運動跨馬步

　　功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　跨馬步分解動作

　　1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態，將一條腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在後面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

　　4、直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。

　　5、這個動作重復做10次。

　　溫馨提示：

　　這個跨馬步的減肥運動並不是只能單一地向前跨走，其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。