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坐姿平衡伸展　　1、坐姿，兩腿並攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。　　2、吸氣，以尾

第一步：喚醒肌肉　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一

Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或

什麼是普拉提？　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及前進人體軀干操控才干的瑜伽，具有奇特的組

據外媒12日報道，美國維吉尼亞州的女子霍莉·本特利（HollyBent

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進

瑜伽是身體與心靈親密接觸的一種運動，經常做瑜伽不僅能讓你擁有完美身材線條，還能洗滌你

第一式，把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的

居家瘦腹減肥操　　1、雙腿挺直站立，腹部收緊，雙臂舉起至頭部上方，然後雙手手掌相貼，

1、俯臥撐運動A　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持

沙發減肥操step1　　1)吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手

晨練床上健身操　　一、轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部

第一步：　　功效：這個體式可以使腎髒，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，

1、簡易坐扭轉　　作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減

1）放松躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。　　2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直

七日瘦身瑜伽怎麼練?　　七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習瑜伽的時間，一般來說可以到網

熱瑜伽功效　　1、減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。　　2、燃燒體內脂肪

瑜伽減肥方法首先要求則是調整呼吸，通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態，可以使感覺能

【動作一】超人提升　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；　　腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向

【減肥瑜伽第一式】冰山式　　1、上身保持挺直，盤腿坐下。　　2、吸氣3秒鐘，同時向左