坐姿祈禱式

　　step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

　　step3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

　　蜂雀式

　　兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀

　　step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置;

　　step2：兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊

　　step3：肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;

　　雙手合十向上式

　　step1：雙手合掌，十指緊緊相依。

　　step2：呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　step4：吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　門闩式側伸展

　　step1：跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

　　step2：接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　固肩式

　　step1：跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

　　step2：右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　蛇伸展式

　　step1：俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直並攏，下巴貼地。

　　step2：雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反復做5次。

　　樹式

　　step1：站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　step2：待身體平衡後，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。