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1.簡易坐扭轉　　作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減

瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內髒器官下垂、

胸部和腹肌的拉伸　　1.坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置於身後，下腹部

一、仰臥抬腿瑜伽　　step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間

動作1：貓式伸展　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可

「側腰伸展」　　1.跪坐，脊椎向上打直，手自然垂放於兩側，吸氣。　　2.吐氣，身體側

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶&rdqu

第一招　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多

訓練原理　　要想緊致腹部，關鍵是鍛煉好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在於體內深處，以核心肌

■瘦大腿瑜伽第一式：樹式（vrksasana）　　我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大

█有氧瑜伽操，躺躺就能瘦　　step1：有氧呼吸　　①仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部

【開髋前彎】★step1　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延

1.最緊實小屁股　　鍛煉部位：臀部、大腿、腹部　　一起做：　　1雙腳並攏自然站立;雙

在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使

精神科醫師表示，無論是發自內心的笑或是假笑，笑可以讓腦內產生安多酚，讓人產生鎮靜與正

瑜伽老師表示，兩人一起練習瑜伽，就是把一個人做的瑜伽動作，組合成兩個人可以共同完成的

以下由瑜伽老師stacy示范的孕婦瑜伽，楊於萱醫師表示，動作都適合孕媽咪練習，但建議

別急別急，小編有聽到你的心聲，下面教你4招超簡單、人人都做得到的簡易瑜珈，讓你每天花

七式瘦腿操：　　目的：健美小腿肌肉，放松小腿肌肉，即使坐在辦公室也能常常練習，時刻瘦

練習前小提示　　以下五個練習要作為一整套練習來做——一個練習