適合上班時間的瑜伽：

　　1、端坐在椅子上，兩腳並攏，雙手置於膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣，頭後仰，充分活動頸部。

　　2、端坐在椅子上，兩腳並攏，雙手緊貼頭部兩側高舉，腰部活動，上身隨之向身體兩側搖擺。

　　3、端坐在椅子上，兩腳並攏，屈肘，雙手握拳，置於腰間，身體交替向左右兩側轉。

　　適合下班時間的瑜伽：

　　4、快步走。快步走每小時可消耗能量300千卡。大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個站下車，走路回家。

　　5、打坐。盤腿坐下，雙手置於膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　6、貓式瑜伽。雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動作呼吸2次。

　　7、跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置於腳跟上，雙手沿頭部高舉，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。下巴貼地，身體向前移動，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　8、俯臥，雙手側平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側，置於左膝蓋上。恢復，換腿，重復。