1、仰臥姿勢

　　step1仰臥，雙腳並攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，並盡量抬高，頭頂頂住地板。

　　step2放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置於地板上，放松身體，做自然呼吸。

　　2、坐姿後屈

　　step1坐姿，雙腿盤放，雙手自然置於膝蓋上，背部撐直，肩膀向後打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2背部向後靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板。

　　3、坐姿前屈

　　step1坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

　　step2身體向下彎曲，直至額頭置於地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

　　4、魚式

　　step1俯臥，腹部著地，雙腳並攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體並置於地板上，面部朝向左側。

　　step2雙臂置於身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，並盡量抬高。