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6式減肥瑜伽練出迷人身形!

  1、面向下

  手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地,大腿向後,抬高臀部,腳後跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。

  2、單側平衡

  從前一式向右翻轉你的身體,吸氣,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,並比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉身體,左手扶地,回到第一式。

  4、曲臂支撐

  從支撐式開始,曲臂並降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側,直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然後抬起臀部做第一式。

  5、半船式

  從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然後向後躺,腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿後面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然後伸直腿,堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點,手臂向著腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重復1到3次。

6式減肥瑜伽練出迷人身形!

  6、蟬式

  從上一式開始,躺下並翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側,手心向下,前額也向下,收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨,向上抬起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向後伸;同時把腿抬離地面。在最高點的時候,你將靠腹部和髋骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然後抬起髋部回到第一式。

  溫馨提示:

  開始練習瑜伽之前,每周按順序重復下列動作至少三次。做的次數相同,一側做完之後換另一側,每個姿勢之間要做得流暢。

  第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四周後逐漸增加到2分鐘。做動作的時候要注意你的呼吸:吸氣時,腹部慢慢地鼓起,並展開你的肋骨。呼氣時,讓你的腹部慢慢地癟下去,回復自然狀態,用鼻呼吸而不是嘴。平躺,手臂放在身體的兩側,距身體幾尺遠,掌心向上,結束動作,雙腿放松,並略微分開。注意慢慢地,平穩地呼吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢,注意保持平衡並且不要屏住呼吸。換動作時呼氣,保持和放松地時候吸氣和深呼吸。

  想要減肥以及塑造優美的身體曲線,就趕緊來練習上面的減肥瑜伽動作,堅持下來,輕松打造好身材!

  反方向重復單側平衡動作,然後再次回到第一式,准備做下一個動作。

  3、支撐式

  從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。

 

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