眼鏡蛇式

　　1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

　　2吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

　　脊柱扭轉式

　　1坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

　　2彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

　　3將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

　　5轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

　　6吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。