不過現在不想運動又想要美腿的姑娘們，下面這個小方法可以幫你不用再羨慕別人的美腿。堅持3個簡單的瑜伽動作，不但解決得了下肢肥大問題，還能促進血液循環，不再怕冷。

　　動作一：靠牆坐

　　靠牆坐可以訓練腿部和腰腹力量，修繕腿部線條。還可以改善胸椎活動度，放松擴背肌。

　　Step1：背靠牆壁，整個過程背部不要離開牆面，腳往前走一小步，距離大約為大腿長度即可;

　　Step2：臀部緩緩往下坐，膝蓋和腳踝垂直，呈懸空坐立狀，整個過程大小腿都要施力;

　　Step3：保持腹部收起，調整呼吸，雙手上舉，手背靠牆。

　　動作二：單腳靠牆坐

　　單腳靠牆坐可以深度優化腿部和腹部線條，並改善髋關節附近的主動肌和協同肌。

　　Step1：背靠牆面，腳向前一小步，距離大約為大腿長度左右;

　　Step2：臀部下坐，膝蓋和腳踝垂直，呈懸空坐立狀。整個過程大小腿要施力;

　　Step3：腹部收回，調節呼吸，雙手向上伸，手背靠牆;

　　Step4：右腳抬起，放在左膝蓋上方，膝蓋外側朝向地板，保持髋部不歪斜;

　　Step5：換另一邊做。

　　動作三：單腿提腳

　　單腿提腳可以幫助訓練臀大肌和大腿後側肌群，幫助提臀和延展腿部線條。

　　Step1：面向牆面，掌心與手肘貼牆，手肘與上背呈垂直狀態;

　　Step2：吸氣，提右腳，腳跟向後上方，運用臀大肌力量，腳跟與髋同高;

　　Step3：調整呼吸，髋朝向地面，盆骨不要動;

　　Step4：換另一邊做。