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姿勢一：牛頭姿勢　　在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑郁，散發熱

縮水關鍵部位：手臂　　適合你——感覺肩膀太寬、手臂太粗、贅肉

蝗蟲式　　蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。　　step1臉朝

運動消耗：11.4大卡（50公斤）　　所需時間：10分鐘左右　　這套骨盆瑜伽動作，可

◆勤練晨起3式瑜伽：養精神，消水腫　　經過一個晚上的冬眠，清晨呼一口氣，迎著朝陽練習

1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌

針對生理期舒緩的動作，lulu老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，

山式　　1、雙腿並攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。　　2、吸氣，雙

type1.便秘型　　小腹凸出、面有菜色　　?特征定義　　長期便秘而導致肥胖，稱為便

1、拉伸雙臂式　　站立，雙腿自然分開，背部微微向後靠，伸直雙臂並置於身體前方，雙手手

坐姿扭轉　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外

目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在

1、腿部減肥法　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣

椅子式　　A膝蓋和雙腳並緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂

腹部運動　　★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意

第一組單蓮花練習：　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可

球上健身方案要領　　整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢

過度向前屈　　向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，

適合在做家務空隙、洗澡後做的運動：　　晨練床上健身操　　一、轉頭屈腳踝。人有時感到頭

許多肥胖的人，靠運動或飲食控制卻怎麽也瘦不下來，可能有骨盆松弛的問題，一吃東西，骨盆