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1、瑜伽　　推薦：★★★★　　瑜伽的運動有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽

居家減肥小竅門一　　要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感

飯前按摩減肥操巧控食欲瘦腰腹　　第一式：丹田小腹神阙穴　　方法：手指自然放松張開，輕

晚上瘦腰減肥健美操效果好　　晚上運動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內。但是

手指梳頭一分鐘　　用手指從前額到後腦勺梳理，增強頭部的血液循環，預防腦部疾病。　　輕

中醫認為，乳房的豐滿與氣血關系密切，如果你面色發青、口唇發白、容易頭暈，而且晚上還經

收緊雙腿和兩肋　　鍛煉大腿內外兩側肌肉，收緊腰部的運動。　　1、地上鋪上墊子，側躺上

打乒乓球　　打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的

兩種快速燃燒卡路裡減肥運動方法，能幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來，但在減肥期

有氧運動，肥胖者一般來說都是體重偏大，因此不太適合采用跑步、跳繩等對關節有沖擊性的有

告別水腫的動作　　1.兩腿打開同肩寬，距離約為1米，兩手握住一個小球或靠墊。　　2.

但是，為阻止大媽跳廣場舞，武漢一小區在廣場上拉起鐵絲網，但僅過兩天，大媽們便剪斷並挪

動作一：身體側面拉伸　　雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣

Step1：轉轉腰腕。　　1、腳掌往外側打開，步幅是肩寬的兩倍，雙膝往兩側彎曲，骨盆

STEP1　　坐姿，雙腿並攏，上身向前伸展，吸氣，雙手撐地，吐氣，伸直脊柱；呼氣，曲

Step1.　　1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是

凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起來卻很難，很多時候是因為沒有找到正確的

一、單腳蹲踞操　　利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間

Step1　　1、上身躺平在床上，雙臂自然伸直，與地面相貼，面朝上方。雙腿向上屈膝，

step1　　1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，重心稍稍前傾，雙臂向前伸展開來