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1、並膝而坐　　坐姿，兩腿並攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按

擺脫水桶腰健美操　　利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部

動作1：瘦腰提臀運動2分鐘　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節

面部減肥操一　　有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效

1、拉筋舒緩腿後側　　Step1　　坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大

Step1　　仰臥抬腿，雙手舉在耳朵兩側，利用腰腹力量坐起，雙手抱住膝蓋;　　Ste

熱身運動　　原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左

1、穿輕松舒適的衣服　　穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動

一、等公交時正確站姿有助收腹　　一般而言，一到公交站就趕上車的幾率並不大，那麼等候公

厚背減肥操　　1兩腳並攏站好，手自然垂放;2手舉到頭上，手心向上，手盡量向上方延伸。

夏天運動最好選擇那些耐力型運動，比如：行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，

跳減肥操美臀　　踏板減肥操。　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、

起床全身伸展　　step1吸氣，雙腿自然分開並伸直，雙手在頭頂伸展並翻掌向上。　　s

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發　　一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊

Step1.向前拍手　　1、雙腿並攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向

STEP1.躺著踏步，伸展臀腿肌　　a.以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。

第一式：側腰伸展　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼

周韋彤的美體減肥操　　擴胸　　Step1站姿，雙手與肩同高，手肘往上彎曲90度，緩緩

肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習　　針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加

瘦腹減肥操第一式：　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕