Step1：轉轉腰腕。

　　1、腳掌往外側打開，步幅是肩寬的兩倍，雙膝往兩側彎曲，骨盆充分打開，臀部筆直地下沉，腰背挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，全身重量落於腰上，胸廓與肩胛骨外擴，兩臂伸直側平舉，手腕微微向上翻起。

　　2、保持左右扎馬步的姿勢，臀部下沉至大腿與小腿成90度，上身挺直，雙手手腕一邊前後回轉，腰部同時也往右扭動。

　　3、雙手手腕轉動的時候是左右反方向，即右手向後的時候左手向前，轉動5圈後，腰往左側扭動，雙手隨著身體的轉動而前後擺，保持手腕轉轉的姿勢。

　　Step2：平衡抬膝。

　　1、左腿站直，膝蓋盡量繃直，右腿屈膝抬高，膝蓋盡量往胸前靠攏，但保持大腿與小腿90度的夾角，雙臂伸直向下擺並擊掌。

　　2、右膝完成動作後，站直繃緊膝蓋，全身重量落於右腳上，以同樣的方式先屈膝抬高左腿，雙臂在左側大腿下方擊掌，然後向後擺腿，雙臂往上打開。

　　Step3：背部拉伸。

　　1、雙腳張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，支撐上身腰背挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，兩肩放松，上臂側平舉，屈肘將下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打開。

　　2、雙膝往前微微彎曲，上身下沉，同時腰往前彎下，俯身收攏，兩臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部與腋下的肌肉，掌心反向外側，左右手背互相靠攏，低下頭呼氣3秒鐘。