凹凸有致的身材是每位MM所追求的，但是真正做起來卻很難，很多時候是因為沒有找到正確的瘦身方法。下面就來看看超模的瘦身操，在家就可以鍛煉全身。

　　雙手手掌撐地，腳尖同時觸地支撐身體，作俯臥撐狀，雙腳並攏不要彎曲，手臂伸直，身體形成一條直線。用左手支撐住身體，全身向右翻轉90度，同時伸直右手指向天花板，指尖並攏，眼睛看向指尖。然後，彎曲右腳，使右腳腳尖觸碰到左腳膝蓋。保持動作3秒後回到起始動作，然後換側進行。重復動作8次。這組動作可以充分鍛煉到手臂，腿部，腰腹部和背部，伸展全身，讓你的身材變得凹凸緊致。

　　圓滾滾的臀部恐怕是MM們最煩惱也是最難減的部分，平時不敢穿短裙不敢穿緊身牛仔，實在受夠啦！現在就改變吧，看TGC超模教你怎樣擁有緊致上翹的迷人臀部。

　　身體挺直，手掌貼於褲縫，雙腳並攏。將右腿抬起，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行，腳尖向下繃緊，同時彎曲左手手肘呈90度，指尖指向天花板。保持動作3秒，然後彎腰同時微曲左膝，右腿向後彎曲，右手向後擺，左手向45度方向伸出，身體姿勢好像打保齡球一樣。保持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重復動作20次。這個動作可以有效減掉臀部贅肉，提拉臀部，讓你的PP看起來又翹又緊，性感迷人。

　　粗粗的手臂再加上冬天的厚重衣服，讓你顯得臃腫不堪，這絕對不是愛美的MM希望的。快跟著TGC的教練做做瘦手臂操，擺脫冬季的臃腫，在夏天也敢亮出手臂！

　　雙腿分開略比肩寬站立在地上，腳尖朝向外，平舉手臂，彎曲手肘放於胸前，收緊臀部和腹部，抬頭挺胸。伸直雙臂，向兩側做側平舉，然後向上舉高雙手，盡量夾緊耳朵，保持動作5秒，放下手臂向兩側打開，然後再次彎曲手肘回到起始動作。重復動作20次。這個動作雖然看似簡單，但是卻非常實用，能夠有效快速減掉手臂拜拜肉，還你纖細緊致的手臂。

　　相信各位MM都超級不待見小肚腩，隨時都在想要怎麼才能消滅它。那就快看看TGC超模的痩腹操吧，絕對可以幫你減掉討厭的小肚子！

　　站立在地上，雙腳並攏，手掌貼於褲縫。微微彎曲左腳，同時踮起右腳腳尖，膝蓋向前彎曲，扭動腰部使左手摸到右腳膝蓋。此時，僅僅是腰部扭轉，不要向下彎腰，要保持抬頭挺胸。保持動作5秒，然後換左腳踮起。重復動作20次。這個動作可以迅速減掉腰腹部的多余贅肉，讓腰側線條優美迷人，同時也可以收緊背部，幫你打造S型身線。

　　在一定的鍛煉之後，我們需要放松肌肉，調勻呼吸。在這裡為大家介紹瑜伽裡的嬰兒式。跪坐在墊子上，臀部壓在腳後跟上，身體向前彎曲，額頭觸地，雙手伸過頭部貼於地面。然後閉上眼睛，慢慢放緩自己的呼吸，全身放得很松很松。直到你的呼吸恢復正常，覺得肌肉不再緊繃即可結束。騰訊微博的網友這套操是不是讓你收獲很大呢？堅持每天做一定能夠瘦下來哦。