動作一：後仰 動作解說：腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個人認為這樣平衡感會
2016/11/1 18:07:13據介紹："她們舞蹈團隊一共26人，平日都是跳壩壩舞、廣場舞娛樂減肥強身健體
2016/11/1 18:06:22瘦腿動作 仰臥在床上，並攏雙腿，然後雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這
2016/11/1 18:06:191、單腳蹲踞 利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，
2016/11/1 18:06:13動作1：瘦腰提臀運動2分鐘 葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節
2016/11/1 18:06:09NO.1倒立運動 瘦身宣言：增加腦部血流量ONEBYONE，有效緩解和消除身體疲勞
2016/11/1 18:06:06托天三焦 強化淋巴系統改善肩肌僵硬 “三焦”是中醫的專有
2016/11/1 18:06:04減肥達人受追捧 鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦，搖身一變"健康肉體美
2016/11/1 18:05:59動作一：雙腿呈弓字部打開，雙手臂向上伸直，握拳。 動作二：收腿收拳。收回右腿，抬高
2016/11/1 18:05:52單腿下壓 目標：肩膀、腹部、臀部和腿 1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度
2016/11/1 18:05:50“徐老師”秀出獨門瘦身絕技30招。只有懶女人，沒有胖女人!跟
2016/11/1 18:05:25塑造背部曲線 兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。 此時，
2016/11/1 18:05:23肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習 針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加
2016/11/1 18:05:21做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣
2016/11/1 18:05:17上身趴在球上 雙手伸直支撐地面，雙腿並攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然
2016/11/1 18:05:15一、鍛煉部位：下半身 1、腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可
2016/11/1 18:05:13第一步：抬升式 1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能
2016/11/1 18:05:10做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣
2016/11/1 18:05:07在做運動之前，姿勢很重要 亞洲人的身體是前側肌肉比較發達。日常生活容易縮著身體。這
2016/11/1 18:05:02鍛煉部位：下半身 每天做12-15次 Step1 腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘
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