step1

　　1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，重心稍稍前傾，雙臂向前伸展開來，手掌從上反向前側。

　　2、雙臂慢慢往自己的方向收，同時手掌在收回手臂的期間，小拇指一側保持貼合，轉動手腕，手指慢慢從外轉至內，手背貼合指向地面，手肘向左右彎曲，下臂平衡於地面。

　　3、保持手背相貼，慢慢伸直手肘，雙臂再次向前方伸展開來，手指指向前方。然後慢慢將伸直的雙臂舉至頭頂，手指向上，上身被拉伸起來。

　　4、松開手背，手肘開始向下彎曲，手臂下壓，同時肩部向後拉，肩胛骨充分後仰，手掌向兩側擺放。

　　step2

　　1、上身挺直，雙手叉腰，手肘稍稍向後打開，右腿站直，左膝向前彎曲，大腿抬起並與地面平衡，小腿與大腿成90度，腳掌向下。

　　2、轉動股關節，彎曲的左腿向左側擺動，保持大腿、小腿、地面之間的角度。

　　3、然後保持上身的平衡，左膝伸直，向左下方撐腿。

　　step3

　　1、雙腳並攏站直，雙臂垂直向上舉起，手掌向前方，拇指指尖靠攏，手指自然張開。

　　2、跨出右腿做弓步，大腿與小腿成90度，臀部下沉，左腿拉下，左膝彎曲，腳後跟帶起。同時雙臂從頭頂滑向左右兩側平局，手掌向下。注意上身微微後仰，令腰腹與地面垂直。

　　3、然後雙臂交替地前後擺，保持與肩同高的位置。

　　step4

　　上身前傾，雙肩後仰地站立，肩胛骨向打開，雙臂向後方拉直，手掌向外。然後轉動後壓的肩胛骨，帶動手臂以逆時針轉動10圈。

　　step5

　　右膝微微彎曲，左腿向前伸，並用腳後跟著地，腳趾向上，上身前傾，雙臂伸直壓於左腿大腿根上。然後腳掌向左側轉動，帶動大腿上側的肌肉向左扭向，再次將腳掌轉向內側，重復動作5次。

　　step6

　　1、雙腿張開站立，幅度與肩同寬，上身拉直，手臂平舉與兩側，手肘彎曲，手抱後腦勺。

　　2、然後轉動腰部，同時身體稍稍前傾，屈膝抬起右腿，令左手肘觸碰右膝。